自転車

サイクリングでダイエット

サイクリングは全身運動で有酸素運動です。

ゆっくり走れば体に負担がかかりにくく有酸素運動ができます。

今回はダイエットの観点から話しましょう。

力を込めて高負荷だったりスピードを上げて走ると体内の糖質を燃焼してしまいます。

糖質燃焼したらいいのじゃないの？

ダメです！

自転車乗っていて糖質がなくなると走れなくなります。

車でいうとガス欠ですね。

酷い状態はハンガーノックといい意識がもうろうとしてきます。

そんな状態にならない為に補給しないといけません。

レースを楽しむ人達は補給を沢山してトレーニングにはげみます。

今回はダイエット的な走行の話です。

高負荷だと糖質が燃焼され　低負荷の有酸素運動は脂肪が燃焼します。

低負荷で長い時間乗れば脂肪が燃焼されるってことですね。

具体的には、人それぞれですが　時速20ｋｍちょっとぐらいが低負荷走行です。

ロードに乗っていたら物足りないくらいの速度ですが・・・

時間的には1時間以上乗って効果が出始めます。

3時間で60ｋｍ走れたら上出来です。

サイクリングの最初の目標は60ｋｍがいいでしょう。